بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز

چای سبز دمنوش مورد علاقه مردم جهان می باشد که برای رسیدن خواص مفید آن به بدن در رژیم غذایی روزانه افراد قرار می گیرد. شاید تعجب آور باشد که هنگامی که نوشیدنی را انتخاب می کنید ممکن است بر پتانسیل شما برای بهره مندی از این فواید و همچنین خطر عوارض جانبی خاص تأثیر بگذارد. این مقاله به بررسی بهترین و بدترین بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز می پردازد.

بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز

در برخی موارد، زمان برای بهره‌گیری از مزایای چای سبز مهم است.

    1. در صبح

بسیاری تصمیم می گیرند اول صبح یک فنجان چای سبز بنوشند تا تمرکز را افزایش دهند. خاصیت تیز کنندگی این نوشیدنی تا حدی به دلیل وجود کافئین است، محرکی که نشان داده شده است که توجه و هوشیاری را افزایش می دهد.

با این حال، برخلاف قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار، چای سبز همچنین حاوی L-theanine است، اسید آمینه ای که اثرات آرام بخش دارد. L-theanine و کافئین با هم برای بهبود عملکرد مغز و خلق و خوی کار می کنند – بدون ایجاد عوارض جانبی منفی که ممکن است با مصرف کافئین به خودی خود همراه باشد.

به همین دلیل، لذت بردن از این چای در اول صبح راهی عالی برای شروع روزتان است.

    2. قبل از ورزش

برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز ممکن است به ویژه قبل از تمرین مفید باشد. یک مطالعه بر روی 12 مرد نشان داد که مصرف عصاره چای سبز قبل از ورزش چربی سوزی را تا 17 درصد در مقایسه با دارونما افزایش می دهد. چای ممکن است ریکاوری را پس از یک تمرین شدید تسریع کند، زیرا یک مطالعه در 20 مرد نشان داد که مکمل 500 میلی گرم عصاره چای سبز نشانگر آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهد.

اگرچه چای سبز فواید بسیاری برای سلامتی دارد، اما ممکن است با برخی مضرات همراه باشد.

ممکن است جذب مواد مغذی را در زمان غذا مختل کند.

چندین ترکیب موجود در چای سبز می تواند به مواد معدنی موجود در بدن شما متصل شده و جذب آنها را مسدود کند. به ویژه، تانن ها که ترکیباتی هستند که در چای سبز یافت می شوند و به عنوان ضد مغذی عمل می کنند و جذب آهن را کاهش می دهند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که اپی گالوکاتچین-3-گالات (EGCG) موجود در چای سبز می تواند به مواد معدنی مانند آهن، مس و کروم متصل شود و از جذب آنها در بدن شما جلوگیری کند.

چندین مطالعه نشان داده‌اند که نوشیدن این چای همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد، که ممکن است به مرور زمان منجر به کمبود شود. بنابراین، بهتر است در صورت امکان چای سبز را بین وعده های غذایی بنوشید، به خصوص اگر کمبود آهن یا سایر مواد معدنی کلیدی دارید.

ممکن است خواب را در برخی افراد مختل کند.

یک فنجان (237 میلی لیتر) چای سبز حاوی حدود 35 میلی گرم کافئین است. در حالی که این مقدار بسیار کمتر از تقریباً 96 میلی گرم کافئین ارائه شده توسط همان مقدار قهوه است، هنوز هم می تواند در افرادی که به این محرک حساس هستند عوارض جانبی ایجاد کند.

عوارض جانبی رایج مصرف کافئین شامل اضطراب، فشار خون بالا، بی قراری و عصبی شدن است. کافئین همچنین می تواند باعث اختلال در خواب شود. حتی زمانی که تا 6 ساعت قبل از خواب مصرف شود. بنابراین، اگر به کافئین حساس هستید، برای جلوگیری از مشکلات خواب، تا 6 ساعت قبل از خواب از نوشیدن چای سبز خودداری کنید.
زمانی از روز که برای نوشیدن چای سبز خود انتخاب می کنید به ترجیح شخصی بستگی دارد.

در حالی که برخی از افراد ممکن است از نوشیدن آن در ابتدای روز یا قبل از تمرین برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی آن لذت ببرند. به خاطر داشته باشید که حاوی کافئین و همچنین ترکیبات خاصی است که می تواند جذب مواد معدنی کلیدی را کاهش دهد، بنابراین بهتر است از نوشیدن آن قبل از خواب یا همراه با غذا خودداری کنید.

سخن آخر

مطالعات نشان می دهد که مصرف چای سبز بر سلامت پوست تأثیر مثبت می گذارد، به کاهش وزن کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. چای سبز از برگ های اکسید نشده تهیه می شود و یکی از کم فرآوری شده ترین انواع چای است. به همین دلیل حاوی بیشترین آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های مفید است. مردم از چای سبز در طب سنتی چین و هند برای کنترل خونریزی و التیام زخم ها، کمک به هضم غذا، بهبود سلامت قلب و روان و تنظیم دمای بدن استفاده می کردند. مطالعات نشان می دهد که چای سبز اثرات مثبتی بر کاهش وزن، اختلالات کبدی، دیابت نوع 2، بیماری آلزایمر و… دارد.

با این حال، زمان استفاده از این چای از اهمیت سرشاری برخوردار است. در این مقاله از هلیباکس به بررسی بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز پرداختیم. برای کسب اطلاعات بیشتر با مشوارین ما در تماس باشید.