دمنوش های مناسب لاغری

دمنوش های مناسب لاغری

برخی نوشیدنی ها، از جمله چای سبز و آب، ممکن است با بهبود متابولیسم و ​​ارائه سایر فواید سلامتی، به کاهش وزن کمک کنند.هنگامی که در کنار تغییرات سبک زندگی سالم استفاده می شود، برخی از نوشیدنی ها در کاهش وزن موثرتر از سایر نوشیدنی ها هستند.

نوشیدنی‌هایی مانند چای سبز، قهوه و نوشیدنی‌های با پروتئین بالا باعث افزایش متابولیسم، افزایش سیری و کاهش گرسنگی می‌شوند که همگی ممکن است باعث کاهش وزن شوند.

در اینجا نوشیدنی هایی را معرفی می کنیم که برخی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن و داشتن سلامتی در رژیم غذایی شما هستند.

1. چای سبز

چای سبز اغلب با سلامتی همراه است و دلیل خوبی هم دارد.نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد مغذی قدرتمند است، بلکه یکی از موثرترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن است. نوشیدن چای سبز باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود.

لازم به ذکر است که این مزیت با آماده سازی چای سبز مرتبط است که حاوی مقادیر بالایی کاتچین، آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است چربی سوزی و متابولیسم را افزایش دهد

ماچا نوعی چای سبز است که حاوی مقدار بیشتری کاتچین نسبت به چای سبز برگ شل است که آن را به انتخاب خوبی برای کاهش وزن تبدیل می کند . زنانی که 3 گرم ماچا در روز مصرف می‌کنند، در مقایسه با زنانی که ماچا مصرف نمی‌کنند، چربی سوزی بیشتری در طول ورزش تجربه می‌کنند .علاوه بر این، چای سبز حاوی کافئین است که می تواند با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در حین ورزش به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، افرادی که چای سبز می نوشند، فشار خون پایین تری دارند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، برخی سرطان ها و دیابت کاهش می یابد .

2. قهوه

قهوه توسط مردم در سراسر جهان برای افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو استفاده می شود.این به این دلیل است که قهوه حاوی کافئین است، ماده ای که به عنوان یک محرک در بدن عمل می کند و ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد.قهوه می تواند انرژی دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهد، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

کسانی که قهوه حاوی 6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می نوشند، کالری کلی کمتری نسبت به کسانی که کافئین کمتری مصرف می کنند یا اصلاً کافئین نمی نوشند، مصرف می کنند . مصرف کافئین باعث افزایش متابولیسم و ​​افزایش چربی سوزی می شود.همچنین افرادی که قهوه می‌نوشند در طول زمان کاهش وزن خود را آسان‌تر می‌کنند.

3. آب
افزایش مصرف آب یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی است.نوشیدن آب بیشتر ممکن است با سیر نگه داشتن شما در بین وعده های غذایی و افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید، برای دور کمر شما مفید باشد.تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف آب قبل از غذا می‌تواند باعث موفقیت شما در کاهش کالری و کاهش وزن شود.

کسانی که 500 میلی لیتر  آب قبل از غذا می نوشیدند در حالی که رژیم غذایی کم کالری را دنبال می کردند، 44 درصد بیشتر از کسانی که قبل از غذا آب ننوشیدند، در طی 12 هفته وزن کم کردند .نوشیدن آب سرد باعث افزایش مصرف انرژی در هنگام استراحت می شود که تعداد کالری هایی است که هنگام استراحت می سوزانید.

به عنوان مثال، مطالعه ای روی 21 کودک دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف انرژی در حالت استراحت به مدت 40 دقیقه پس از نوشیدن 10 میلی لیتر آب سرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، تا 25 درصد افزایش یافته است .

4.نوشیدنی های سرکه سیب
سرکه سیب حاوی اسید استیک است، ترکیبی که ممکن است با کاهش سطح انسولین، بهبود متابولیسم، سرکوب اشتها و سوزاندن چربی، کاهش وزن را تحریک کند. اسید استیک می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و تجمع چربی در شکم و کبد را کاهش دهد . شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سرکه در کاهش وزن در انسان موثر است.

نوشیدن روزانه یک نوشیدنی حاوی 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سرکه در روز منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن، دور کمر و چربی شکم در مقایسه با گروه دارونما شد .

سرکه سیب تخلیه معده را کند می کند، که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر نگه دارید و ممکن است پرخوری را کاهش دهد .

با این حال، باید توجه داشت که نوشیدن نوشیدنی‌های اسیدی مانند سرکه سیب می‌تواند دندان‌ها را فرسایش دهد، به همین دلیل است که باید به مقدار کم مصرف شود و همیشه با آب شستشو شود .

5. چای زنجبیل
زنجبیل به عنوان یک ادویه برای طعم دادن به غذاها و به عنوان یک داروی گیاهی برای درمان تعدادی از بیماری ها مانند حالت تهوع، سرماخوردگی و آرتریت استفاده می شود .

مطالعات انسانی نشان داده است که این ریشه خوش طعم اثر مفیدی بر کاهش وزن دارد.چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری نیز کمک می کند.

یک مطالعه روی 10 مرد دارای اضافه وزن نشان داد که زمانی که آنها 2 گرم پودر زنجبیل حل شده در آب گرم را همراه با صبحانه می نوشند، در مقایسه با روزهایی که چای زنجبیل مصرف نمی شد، احساس سیری بیشتر و کاهش گرسنگی داشتند.اگرچه این تعداد کالری زیادی نیست، اما این نشان می‌دهد که چای زنجبیل  وقتی با خواص سیرکننده‌اش ترکیب شود می‌تواند راهی موثر برای کاهش وزن باشد.

6. نوشیدنی های پر پروتئین
نوشیدنی‌هایی که پروتئین بالایی دارند می‌توانند گرسنگی را مهار کنند، اشتها را کاهش دهند و سیری را تقویت کنند، که در هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است.

پودرهای پروتئینی بی‌شماری در دسترس مصرف‌کنندگان وجود دارد که تهیه یک میان‌وعده یا غذای سریع و سالم را آسان می‌کند.

7. آب سبزیجات
اگرچه آب میوه با افزایش وزن مرتبط است، نوشیدن آب سبزیجات ممکن است اثر معکوس داشته باشد .

بزرگسالانی که 16 اونس آب سبزیجات کم سدیم مصرف کردند در حالی که از رژیم غذایی کم کالری پیروی می کردند، به طور قابل توجهی نسبت به افراد دیگر وزن کم کردند.

به علاوه، گروه آب سبزیجات به طور قابل توجهی مصرف سبزیجات خود را افزایش داد و مصرف کربوهیدرات را به میزان قابل توجهی کاهش داد، دو عاملی که برای کاهش وزن مهم هستند.

مصرف سبزیجات کامل تا حد امکان بهترین انتخاب برای سلامتی به دلیل فیبر بالایی است که در فرآیند آب‌گیری از بین می‌رود.با این حال، مصرف آب سبزیجات کم کالری می تواند مصرف سبزیجات شما را افزایش دهد و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

خط پایان
نوشیدنی‌های خاصی مانند چای سبز، قهوه و چای زنجبیل ممکن است به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی و افزایش سیری کمک کنند، که همگی می‌توانند کاهش وزن را تسهیل کنند.

علاوه بر این، این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی مفی دی مانند آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات قدرتمند هستند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند.

جایگزینی نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و آب میوه با نوشیدنی های ذکر شده در بالا یک راه هوشمند برای کاهش کالری است و به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.

برای کسب اطلاعات بیشتر با مشاورین ما در ارتباط باشید.